ニキビに効果がある食材

ニキビに効果がある食材

肌を作る材料のタンパク質

タンパク質が不足すればコラーゲンも弱くなり、肌の弾力やハリが失われます。栄養を運ぶ機能もあります。一日あたり体重1キロにたいして1~1.5gほど必要とされています。

細胞を活性化させる鉄分

体内の血液酸素を送る働きがあり細胞を活性化させます。アゴ周りにかけてニキビができているひとに共通するのが鉄欠乏症です。集中力の低下してイライラしてストレスが溜まりやすくなり、ニキビの原因になります。

肌耐性を強くするビタミンC

活性酸素をブロックしたり雑菌を退治したりしてくれます。もちろん、ニキビ菌にも有効です。 それ以外にも、コラーゲン生成するとても必要な存在です。

若々しい肌を作る亜鉛

肌を作るために重要な栄養素です。肌が生まれ変わるたび亜鉛が使われています。不足していると、古い肌の状態で 皮脂詰まりをおこしてニキビの原因になります。アレルギーを抑制する効果もあります。 ニキビ対策として亜鉛は有効です。

ニキビ跡に効果があるビタミンA

表皮細胞の分化に働きかけて、軽度のニキビ跡ならばとても効果があります。肌のターンオーバーに欠かせない存在です。

若返りビタミンE

ビタミンCと一緒にとると効果的で、肌を若々しく保つために必要です。コレステロール値を下げてくれます。 コレステロール値が高いと血管の老化により肌に栄養がうまく行き渡らなくなり肌老化も起こります。

糖質を代謝するビタミンB群

糖質を代謝する働きがあり、血糖値の変動を抑えてくれます。 酸化しやすいですが、活性酸素から守る働きがあります。免疫機能を正常にしたり、抗アレルギー作用の効果もあります。

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